世界睡眠日—您睡好了吗？
来源：本站 时间：2023/3/21 16:32:13 次数：
良/好/睡/眠/健/康/之/源
2023
世界睡眠日—您睡好了吗？
关
注
我
们
的
睡眠
眠
今天是第23个世界睡眠日，一个旨在唤起人们对睡眠重要性、睡眠质量关注的日子。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动一起构成健康生活的基石，而睡眠又是后两者的基础，所以，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠 健康之源”。
我国居民睡眠概况
莎士比亚说：“人生第—道美餐就是睡眠〞。睡眠占据了人生1/3的时间，好的睡眠对人的身心健康至关重要。据中国睡眠研究会发布的数据，我国超3亿人正遭受睡眠障碍的困扰，就睡眠质量而言，94%的中国人没有到健康睡眠的标准。19-25岁的年轻人熬夜至凌晨约44%；65岁以上老人失眠发生率高达65%。睡眠问题已成为全民普遍高度关注的问题。
2023年3月17日，《中国睡眠研究报告2023》（以下简称《报告》）在北京发布。《报告》数据源于2022年中国社会心态调查，样本涉及30个省（直辖市、自治区）的18至70周岁居民。报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众（47.55%）每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时；22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，10.40%的受访者睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。
报告还构建了中国睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况,主要从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠信念和行为三个维度测量（2021、2022年睡眠指数对比见下图）。报告显示,2022年中国居民的睡眠指数得分为67.77分(百分制),较2021年增加了2.99分,但是，我国居民仍然持有较多的不良睡眠信念和行为,且改变居民的睡眠信念和行为相对而言最为困难。
什么是良好睡眠
上海市精神卫生中心主任医师陈俊对第一财经记者表示，普通人衡量自己睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察：
一、是能否很快能够入睡，比如半小时之内能不能睡着；
二、半夜会不会醒过来，比如醒来一次我们认为是正常的，但醒来两次以上就可以认为是睡眠中断了；
三、会不会早醒，如果早醒了一两个小时，那么会导致睡眠不足；
四、看白天的精神状态如何。
如何改善睡眠质量
一
运
动
篇
01
坚持锻炼、多晒太阳：白天适当的有氧运动可以促进身心健康，晒太阳可以促进褪黑色素的分泌。
02
睡前做适量的拉伸运动，放松肌肉。
03
睡前2-3小时不要剧烈运动。
如何改善睡眠质量
二
食
疗
篇
01
适当饮食，睡前少吃刺激性食物，睡前极端的饱腹和饥饿都是会影响睡眠质量。
02
喝热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以起到安眠的作用。
03
核桃、桂圆、莲子可以起到养心安神的作用，有利于睡眠。
04
白天吃一些富含蛋白质的食物，晚餐适量吃一些碳水。因为碳水化合物有助于睡眠的作用。
05
可食用一些新资源食品（新食品原料），比如元宝枫籽油，其含有神经酸，神经酸被世界卫生组织定义为“高级神经营养素”。
如何改善睡眠质量
三
日
常
篇
01
养成睡眠时间的规律性
早睡早起，一般23点之前要上床睡觉，次日7点左右起床。周末也要保持规律作息。
02
保证睡眠环境
保持适宜的温度和安静的环境，室内最好能保证空气流通。
03
适当午睡
午睡对高强度的脑力和体力劳动者尤其重要，但不是睡得越多越好，需要养成睡眠周期，半小时即可。
04
利用光照调整生物钟
睡前尽量不要玩手机、ipad、电脑等电子产品，其屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，导致入睡困难。夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗或关闭。
05
睡前泡脚、梳梳头
睡前热水泡脚，缓解紧张情绪、疏通经络；睡前梳头可以起到按摩刺激头部穴位，疏通血液循环的作用。
人生能“睡”才能赢。只有实现“占据生命三分之一的睡眠，才能酝酿生命三分之二的精彩！”享受良好睡眠，享受健康人生！
【END】
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